No tempo que você leva para comer uma tigela de aveia na parte da manhã, você poderia ser feito com o seu exercício para o dia. Usando princípios cientificamente fundamentados, especialistas em condicionamento físico projetaram o plano de treino perfeito para as massas esmagadas pelo tempo. Este treino leva apenas 7 minutos.
Como isso é possível? Com um tipo de treino que os especialistas chamam de treinamento em circuito de alta intensidade, todos os exercícios podem ser encontrados em nosso aplicativo de treinamento de 7 minutos. O princípio: Faça exercícios de força como um agachamento repetindo o movimento por um certo período de tempo, descanse e depois faça a força se mover. É diferente do treinamento de resistência tradicional porque os períodos de descanso são mais curtos - 10 segundos - e os exercícios escolhidos trabalham em grandes grupos musculares para aumentar sua frequência cardíaca. Esta abordagem APP combina treinamento aeróbico e de resistência em um único exercício por 7 minutos.
Este treino é extremamente eficaz na melhoria da aptidão aeróbica, aumentando o metabolismo e queima de gordura corporal. Na verdade, este treino de aplicativos pode aumentar o número de calorias que você queima em repouso por até 72 horas após o término do treino. O treinamento de circuito de alta intensidade pode ajudá-lo a perder mais gordura do que o treinamento de resistência tradicional; o treinamento de resistência com períodos curtos de descanso libera níveis mais altos de hormônio de crescimento humano de queima de gordura imediatamente após o exercício.
Assim, você pode começar imediatamente a melhorar sua saúde, queimando suas gorduras corporais com a nova e eficiente aplicação de treinamento de 7 minutos. Treino de 7 minutos consiste em 12 exercícios especiais preparados:
Jumping Jacks:
Começando com o pé direito, dê três passos rápidos para a direita. Inverta a direção e dê três passos para a esquerda, terminando no pé esquerdo com o joelho direito no ar.
Parede sit:
Fique em pé com os braços estendidos na frente, palmas voltadas para o chão. Dobre os joelhos levemente e desloque o peso para o pé direito, cruzando a coxa esquerda para a direita e tocando os dedos esquerdos até o tornozelo direito ou até onde você possa cruzar.
Flexão:
De uma prancha de antebraço, pressione a palma da mão direita e depois a palma da mão esquerda no tapete, chegando a uma prancha alta. Ao expirar, solte o cotovelo direito e o antebraço de volta ao colchonete, depois deixe o cotovelo e o antebraço, retornando a uma prancha do antebraço.
Crunch:
Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos à sua frente, com as palmas para cima. Expire e incline-se para trás de modo que seu torso esteja em um ângulo de 45 graus em relação ao chão.
Passo acima
Ajoelhe-se no joelho esquerdo com o pé direito no chão. Empurre o calcanhar direito e pule o pé esquerdo na frente da direita, girando os pés e o corpo para a direita enquanto você agacha.
Agachamento
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Desenhe o joelho esquerdo no peito, apertando as mãos atrás da coxa esquerda. Expire e levante os quadris do chão até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Triceps Dip na cadeira
Segure um haltere na mão esquerda e fique de pé em uma posição dividida com o pé direito para a frente. Descanse o antebraço direito na coxa direita e dobre o cotovelo esquerdo de modo que fique alinhado com o quadril direito.
Prancha
De uma prancha do antebraço, “caminhe” o comprimento do seu colchonete e costas, movendo o cotovelo direito e o pé direito, seguido pelo cotovelo esquerdo e pelo pé esquerdo, mantendo o núcleo engatado e ombros e quadris alinhados ao chão.
Joelhos altos correndo
Broca alta no joelho. Esta broca enfatiza uma boa posição de corrida e desafia os músculos estabilizadores confiados ao correr.
Lunge
Fique em uma estocada com o pé direito para a frente. Arraste os dedos do pé esquerdo para a direita. Repita mais duas vezes. Salte e troque as pernas no ar, aterrissando com o pé esquerdo à frente. Repita toe arrasta neste lado.
Push-up e rotação
A partir de uma posição de prancha alta com as mãos posicionadas largamente até as bordas do tapete (ou um pouco mais largas), inspire e dobre os cotovelos, mantendo-os perto dos lados do corpo ou permitindo que eles incendiem ligeiramente, enquanto ao mesmo tempo levante para a esquerda joelho para encontrar o cotovelo direito.
Prancha lateral
Venha para o lado esquerdo do antebraço com o cotovelo esquerdo abaixo do ombro esquerdo e o braço direito estendido para cima. Mantendo o núcleo engatado, enrosque o braço direito sob o corpo, baixando os quadris ligeiramente em direção ao
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